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多吃蔬果纷歧定好!胸腔暨重症医师黄轩引述一则刊登在美国心脏学会国际期刊的研究指出,天天吃160克水果、240克蔬菜能使心血管疾病殒命风险下降12%、癌症殒命风险下降10%、呼吸道疾病殒命风险下降35%,是长寿的更佳饮食方式,多吃纷歧定会更好。

胸腔暨重症医师黄轩黄轩分享,先生忧郁生重病容易殒命,太太就碎念说:「怕死,就多吃蔬菜和水果!」而这句话实在不是埋怨或吓唬,他看到3月1日揭晓的一则揭晓在美国心脏医学会的国际期刊研究讲述显示,天天吃160克水果、240克蔬菜,是康健长寿的更佳方式。

黄轩示意,摄入共5份蔬菜水果,平均为「2份水果+3份蔬菜」,与「殒命风险下降」的关系更佳,而进一步的剖析数据显示,天天2份水果和3份蔬菜,能让心血管疾病殒命风险下降12%、癌症殒命风险下降10%、呼吸道疾病殒命风险下降35%,但和神经疾病无关。

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黄轩指出,素食者要注重三点,首先豌豆、玉米、土豆等「 淀粉豆类」蔬菜和果汁不能下降殒命风险;富含胡萝卜素-β和维生素C的蔬菜水果更好,像是菠菜、生菜等绿叶蔬菜,西兰花等十字花科蔬菜都很不错;蔬菜和水果的效果不是无限大,「吃得越多份,纷歧定越更好!」

黄轩也说,研究职员剖析了全球24项系列研究,共189万多名发现天天摄入5份蔬菜水果,与全因殒命风险下降13%有关,但再进一步,多吃一份再也没更显著的获益。由此可见,天天吃160克水果、240克蔬菜是康健长寿的更佳方式,但吃多效果纷歧定会更好。

【本文获黄轩医师授权提供,未经赞成请勿转载】

文章泉源:怕死,就多吃蔬菜水果呀! 好市多夯品回来了!人夫苦等1年超感动 网惊:必购品 含糖饮料这个因素最杀 医曝3阶段变肝癌

(中时新闻网)

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