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拉筋要在运动前还是后？能否避免运动伤害？过去有许多说法。对此，外科医师江坤俊近日就解惑，坦言运动前拉筋对预防运动伤害「没有帮助」，还有可能影响效果，建议运动前做「动态伸展」热身，即可避免运动伤害。

江坤俊在《健康2.0》YouTube频道「江P医件事」节目中坦言，运动前拉筋能否避免运动伤害，这观念一直争执不休。他引述德国运动科学院2006年研究发现，运动前的拉筋对预防运动伤害「没有帮助」。

 
江坤俊透露，运动前拉筋还有可能影响运动表现，让人跳得不那么高、或跑得不那么快，这是因为拉筋时会伸展肌肉，但人体有一自然机制，当肌肉被伸展时，下意识会想要收缩回来，如果拉筋时间长，缩回来的动作就会变得疲惫，接下来跑步需要肌肉强力收缩时，收缩力量就无法像平常大，进而影响跑步速度，且肌肉收缩的爆发力也会比较低。

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&nbsp那什么时候适合拉筋？江坤俊建议，在运动后拉筋，可促进肌肉新陈代谢、促进血液循环，帮助肌肉修复，甚至帮助肌肉生长。此外，他表示，运动前还是需要热身，但建议采取「动态伸展」，例如开合跳、高抬腿跑步，或踢臀式跑步，若需要做很激烈的冲刺，可普通慢跑热身一下，避免运动伤害。

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不过，仍有适合「运动前拉筋」的时机，江坤俊说明，早上起床与天气很冷时，因此时肌肉较僵硬，拉筋可让肌肉舒缓一下，另从事举动等激烈运动前，适度拉筋让肌肉放松，比较不会受伤。


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